転倒・ふらつきを防ぐ
バランス改善ガイド

筋力・反射速度の低下

加齢とともに足腰の筋力や反射速度が低下し、つまずいたときに咄嗟に体を支えられなくなる可能性があります。特に太もも・ふくらはぎ・足首周りの筋力が重要とされています。

平衡感覚・前庭機能の衰え

内耳にある平衡感覚の器官（前庭）の機能が低下すると、バランスを保つ能力が低下する可能性があります。暗い場所や不整地での転倒リスクが高まるとされています。

視力・深視力の変化

加齢による視力低下・白内障・深視力（距離感）の低下は、段差や障害物の認識を難しくする可能性があります。定期的な眼科受診が参考になります。

薬の副作用・血圧変動

睡眠薬・降圧薬・抗不安薬などは眠気やふらつきを引き起こす場合があります。また起き上がったときの急激な血圧低下（起立性低血圧）もふらつきの原因になることがあります。

室内環境の整備

段差をなくす・すべり止めマットを敷く・夜間の足元ライトを設置するなど、環境から転倒リスクを減らすことが効果的とされています。特にトイレ・浴室・廊下は注意が必要です。

浴室・トイレの手すり

浴槽の出入り・トイレの立ち上がりは転倒が多いシーンです。手すりの設置は転倒予防に有効とされています。介護保険を使った住宅改修制度を活用できる場合があります。

室内履きの見直し

素足やスリッパは滑りやすく、転倒リスクが高まる場合があります。かかとまでしっかり覆い、すべり止めのついた室内履きが参考になります。

夜間の照明

夜中のトイレは転倒が多い時間帯です。センサーライトや足元ライトを廊下・トイレに設置することで、暗がりでの転倒リスクを減らせる可能性があります。

床の整理整頓

コード類・新聞紙・衣類が床に散らかっていると引っかかりやすくなります。通り道に物を置かない習慣が大切です。

杖・歩行補助具の活用

杖は「転倒の道具」ではなく「安全に歩くための道具」です。適切な長さ・種類の杖を選ぶことで歩行の安定性が向上する可能性があります。医師や理学療法士に相談してみましょう。